Случайные фотографии из фотоальбома MyParents

Я ПОМОГАЛ ТОПИТЬ ПЕЧКУ!!!

Ваня - меломан!

Вылазка на природу

Отдыхаем!!!

Ку - Ку . . .

Добавляйте свои фотографии в фотоальбомы сайта, и они появятся в этой колонке!

Физкультура во время беременности

о Чем лучше будут разработаны мышцы тазового дна, тем ак­тивнее и успешнее будет ваша родовая деятельность.

о Во время беременности усиливается прогиб в пояснице (лор­доз), что приводит к возникновению боли в этой области. От неприятных ощущений вас избавят тренированные

   мыш­цы спины, способные контролировать прогиб поясницы.

о Смещение центра тяжести из-за увеличенных молочных же­лез и растущего живота приводит к тому, что без надлежа­щей поддержки мышц спины плечи опускаются вниз. Это

   положение опасно развитием остеохондроза, защемлением спинного мозга и, как следствие, обмороками и головными болями. Чтобы не стать заложницей этих неприятных про­

   блем, будущая мама должна укреплять мышцы верхнего плечевого пояса, рук и спины.

о Во время занятий вы научитесь управлять своим дыхани­ем, что в последствии поможет вам легче справиться с те­чением родов.

Таким образом, во время занятий физкультурой вы повышаете общий тонус тела, укрепляете суставы, связки и мышцы, особен­но те, которым придется потрудиться во время родов, защищаете себя от возможных разрывов мышц, растяжек на коже живота и бедер. И продолжительность ваших родов будет гораздо мень­ше, чем у вашей нетренированной соседки по палате, потому что вы более активны, уверены в себе и у вас больше сил и энергии, чтобы помочь вашему малышу появиться на свет. Кроме того, заня­тия физкультурой благотворно отражаются и на состоянии ваше­го малыша: он получает больше кислорода, поскольку улучшается кровоснабжение плаценты, а значит, лучше развивается.

Занимаясь физкультурой, вы повышаете свой иммунитет — риск заболеть в течение девяти месяцев значительно снижается.

Наконец, у вас гораздо чаще будет хорошее настроение, по­явится уверенность в своих силах, вы избавитесь от приступов тревожности и раздражительности и обретете уравновешенность и покой. Занимаясь физкультурой, знайте: ваше настроение пере­дается и ребенку.

Каким же видом физических упражнений лучше всего заняться, чтобы получить и необходимый результат, и хорошее настроение?

Идеальным вариантом будет сочетание нескольких видов физ­культуры: несиловая аэробика, ходьба и плавание, которые стиму­лируют вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так­же занятия йогой. Ежедневные прогулки на свежем воздухе по­высят вашу энергию, позволят хорошо высыпаться и помогут вашему ребенку занять правильное положение.

Вы сможете использовать для себя сочетание разных занятий, главное, чтобы они подходили вам. Что касается вечной пробле­мы времени, то именно сейчас у вас его должно быть больше, чтобы заниматься физкультурой полноценно, сочетая чувство от­ветственности, заботу о себе и ребенке, и, конечно, получая от этого удовольствие.

Кстати, курящие будущие мамы гораздо легче избавятся в этот период от своей вредной привычки, поскольку давно замечено, что при регулярных занятиях физкультурой желание курить сни­жается, а нередко исчезает вовсе.

Какие упражнения запрещены во время беременности.

Ответственно подходя к вопросу хорошего физического состоя­ния, не переусердствуйте. Помните, что существуют некоторые виды спорта, которые категорически запрещены во время бере­менности. Также вам нужно знать, что в этот период не стоит осваивать новые виды спорта. Если же вы никогда серьезно не занимались физкультурой, то специальный комплекс упражнений позволит вам постепенно, без напряжения обрести хорошую фор­му. Тяжелые физические упражнения запрещены уже в первые месяцы беременности.

Тот, кто умеет кататься на коньках, может это делать в первые три месяца, соблюдая при этом осторожность. Умелые лыжницы могут заниматься любимым видом спорта до шестого месяца бере­менности включительно, но также со всеми предосторожностями.

И все-таки есть виды спортивных нагрузок, которые недопу­стимы в период беременности:

о ходьба джоггинг свыше 3 км в день;

о катание на лошадях;

о водные лыжи;

о ныряние и прыжки в воду;

о подводное плавание (кислородный аппарат может вызвать нарушение кровообращения, декомпрессивную болезнь, которая является угрозой для плода);

о бег на скорость;

о катание на горных и беговых лыжах на высоте более 300 м над уровнем моря;

о езда на велосипеде из-за угрозы падения и неудобства позы;

о групповые игры (например, футбол) из-за опасности травм;

о упражнения, основанные на растяжении мышц живота (на­пример, приседания);

о упражнения, угрожающие попаданием воздуха во влагали­ще («велосипед», стояние на руках, упражнение с подтяги­ванием колен к грудной клетке);

о растяжение мышц внутренней стороны бедер (при сидении стопы соединены, колени поджаты и отклонены набок, на­клон вперед);

о упражнения, требующие значительного изгиба и выпрям­ления суставов (например, наклоны назад).

Общие правила у беременных при занятиях гимнастикой

Посоветовавшись с врачом, вы можете определить для себя оптимальный режим занятий, их продолжительность и допусти­мую степень нагрузки. Если вы уже занимались до беременности каким-либо видом физкультуры, то это значительно облегчит за­дачу выбора упражнений. Вам вместе с инструктором, с учетом всех рекомендаций врача, необходимо лишь адаптировать ваши прежние занятия к нынешнему состоянию. Еще лучше посещать оздоровительные занятия, организованные специально для бере­менных, так как они не только регулярны, но и безопасны, что очень важно для вас.

Если же у вас достаточно силы воли, занимайтесь самостоя­тельно. Выделите специальное время для выполнения упражне­ний и проводите их регулярно. Подберите достаточно спокойную музыку, соответствующую вашему вкусу, не слишком громкую и не возбуждающую. Приготовьте для занятий спортивную фор­му — удобную, широкую, не стесняющую движений. Лучше все­го, если ваше белье будет хлопчатобумажным, а обувь — удобной и мягкой.

Физические упражнения нужно выполнять регулярно, 3—4 раза в неделю. Хотя вы можете выбрать свой собственный режим и за­ниматься каждый день. Для тех женщин, кто раньше не занимал­ся физкультурой, рекомендуемая продолжительность гимнастики составляет от 30 до 45 минут. Женщины с хорошей физической подготовкой, проконсультировавшись с врачом, могут увеличить время занятий.

Ваш комплекс упражнений должен состоять из трех последо­вательных этапов: разогревающего, интенсивного и релаксацион­ного.

Разогревающие упражнения необходимы для того, чтобы под­готовить организм к более интенсивным нагрузкам, они преду­преждают внезапное ускорение сердечной деятельности и опас­ность повреждения «холодных» мышц или суставов. Разогреваю­щими упражнениями являются прогулки перед бегом, медленное плавание перед интенсивным и т. д.

Очень важны для беременных упражнения на расслабление, которыми нужно заканчивать занятия. Если не выполнять таких релаксационных упражнений, то возникает опасность нарушения кровообращения. Результатом этого может быть головокружение, боли в сердце, тошнота.

Если вы хотите заниматься гимнастикой самостоятельно, то вам необходимо учесть несколько моментов. Для первых занятий отведите не больше 15—20 минут: из них 10 минут на разогрева­ние мышц, 5 минут для интенсивных упражнений и 5 минут для упражнений на релаксацию. Через некоторое время, когда вы по­чувствуете себя достаточно уверенно, можете продлить каждый этап упражнений до 15 минут.

Помните, что начинать занятия необходимо в спокойном тем­пе. Излишний энтузиазм в начале тренировок обычно заканчи­вается болью в мышцах, потерей желания продолжать занятия и иногда может нанести вред.

В первые месяцы занятий будут полезны упражнения, вклю­чающие приседания, повороты корпуса. Эти движения укрепят мышцы ног и тазобедренные суставы. До 16-й недели беременно­сти вам следует быть очень осторожной, особенно в дни, соответ­ствующие дням вашей менструации. В этот период старайтесь не слишком сильно вытягивать руки вверх.

Во время занятий, если выполнять их качественно, организм неизбежно теряет жидкость. Поэтому после их окончания нужно выпить стакан жидкости, лучше всего минеральную или обыч­ную воду. Для того чтобы избежать перегрева организма, выпи­вайте немного воды до, после и во время тренировок.

Обязательно уделяйте внимание тем мышцам, которым при­дется очень хорошо поработать во время родов: мышцам промеж­ности, брюшной полости и тазового дна. Именно они обеспечи­вают мощные потуги, а после родов, эластично сокращаясь, воз­вращаются на прежнее место, не давая животу провиснуть. Тренируя эти мышцы во время беременности, вы гораздо быст­рее обеспечите себе возвращение к прежней фигуре после родов.

Почувствуйте себя в безопасности

Для того чтобы занятия были безопасными, необходимо вы­полнить несколько условий.

о Не начинайте гимнастику сразу после еды или, наоборот, с чувством голода. Обязательно съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан жидкости за 15—60 минут до начала

   тренировки.

о Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе, на мягких ровных или поросших травой дорожках. Избегайте твердых покрытий. Пол для занятий не должен быть скольз­-

   ким. Если же он все-таки скользкий, то занимайтесь боси­ком или в специальной обуви, но не в носках.

о Заниматься аэробикой следует обязательно в обуви, лучше всего в кроссовках или кедах. Таким образом вы снизите опасность травмы суставов и позвоночника.

о Прислушивайтесь к своему организму во время выполне­ния упражнений. Появление боли и ощущение перенапря­жения, интенсивное выделение пота, учащенный пульс свы­ше

   100 ударов в минуту в течение пяти минут после окон­чания гимнастики, непреодолимое желание поспать после занятий — все это признаки переутомления. Избегайте из­лишней

    усталости, так как в результате такого усилия кровь начинает выделять особые химические продукты, которые являются вредными для ребенка. Тренировки нужны, чтобы

   получать от них удовольствие и укреплять тело, а не дово­дить себя до измождения. Кроме того, помните, что чрез­мерные нагрузки повышают риск преждевременных родов или

   рождения ребенка с недостаточным весом.

о Вы должны немедленно прекратить выполнение упражне­ний, если почувствуете головную боль или боль в низу жи­вота, в пояснице, в области грудной клетки, если возникнет

   головокружение, тахикардия, затруднение дыхания, а также при значительном отеке стоп, рук, лица, выделении жидко­сти или кровянистых выделениях из влагалища и тем более

   в случае замедления или остановки движений плода (не­медленно свяжитесь с врачом!), о Во время занятий физкультурой беременным женщинам нельзя перегреваться и

   выполнять упражнения в душном помещении.

о Важно соблюдать меры предосторожности: избегайте упраж­нений, включающих резкие движения или требующих удер­жания равновесия, а также связанных с прыжками и скач-­

   ками.

   гимнастикой можно будет через шесть недель после родов.

о В последний триместр беременности категорически запре­щено выполнять упражнения, включающие элемент «руки вверх», так как это может спровоцировать опок вод и соот­-

   ветственно повлечь преждевременные роды, о С 34-й недели упражнение Кегля можно выполнять только

   в положении сидя, но ни в коем случае не лежа. В некоторых случаях выполнение физических упражнений опасно для матери и ребенка. Так, врач может запретить занятия  

   физкультурой, если женщина ранее имела три и более самопроиз­вольных выкидыша или если ранее были преждевременные роды. Есть и другие противопоказания: кровотечения  

   или предлежание плаценты, боль в сердце, высокое давление, сахарный диабет, па­тология щитовидной железы, анемия и другие заболевания кро­ви, значительное повышение

   или недобор веса, а также проблем­ный характер предыдущей беременности (последние роды были внезапными или развитие плода в предыдущей беременности про­текало

   неправильно).