Добавляйте свои фотографии в фотоальбомы сайта, и они появятся в этой колонке!
Фитнес и спорт - никогда не поздно начать
Занятие спортом и фитнесом - это очень хорошее и полезно увлечение для женщин любого возраста, особенно актуальным оно становиться для тех, кому уже за пятьдесят. Причина в том, что регулярные физические нагрузки, даже в не очень больших количествах благотворно влияют на многие процессы пожилых женщин. В частности они помогают существенно снизить неприятные климактерические боли, боль в суставах, помогают поднять настроение и избежать депрессии, столь характерной и это период, а также возвращают здоровый крепкий сон.
Бесспорно, что эффект от занятий будет более ярко выражен у женщин, которые уже давно занимаются спортом и фитнеса, однако и новичкам не стоит опускать руки, так как никогда не поздно, что называется вступить в клуб, и начать посещать фитнес клуб. Ведь все мы еще со школьной скамьи прекрасно знаем, что современный человек стал очень малоподвижен. Многочисленные технические средства упрощают нам жизнь и одновременно негативно влияют на количество наших движений. Мы все больше сидит, мало ходим, все больше ездим и таким образом наш организм не получая должной физической нагрузки тоже начинает лениться. Однако если Вы будете регулярно посещать фитнес центр, то у Вас резко уменьшиться риск появления сердечнососудистых заболевания. Фитнес поможет избежать остеопороза, диабета, нормализует Ваш вес, регулярные упражнения «на пресс»с помогут уменьшить, а то и вовсе избавиться от рыхлого и малопривликательного животика. Физические упражнения помогут укрепить Ваш организм сделать его более стойким к появлению заболевания.
Типичной ошибкой многих женщин старше пятидесяти лет является то, что они начинают себя жалеть и как говориться хоронят себя раньше времени. А ведь хронологический и биологический возраст могут не совпадать и чем больше Вы занимаетесь фитнесом и спортом, тем большей будет между ними разница. К примеру если Вам 55 и Вы 2-3 раза в неделю посещаете фитнес центр или бассейн, Ваш биологический возраст исходя из состояния Вашего организма может быть на уровне 35 летней женщины.
Итак, Вы готовы начать… Первое и самое важное, что необходимо для удачного старта - это поход к Вашему лечащему врачу. Он укажет Вам те заболевания которыми Вы страдаете и посоветует каких нагрузок Вам следует избегать а каких наоборот следует получать как можно больше. Ниже мы приведем несколько советов, которые по нашему мнению будут полезны всем:
1. Ваши занятия фитнесом должны включать разнообразные упражнения, в частности силовые упражнения, упражнения на растягивание и гибкость, аэробика.
2. Аэробные упражнения – ходьба, бег, спортивные танцы и т.д. – это активные упражнения нагрузка от которых направлена на все крупные мышцы нашего тема. Это упражнения на движение, которые благотворно сказываются на сердечнососудистой системе. Длительность подобных упражнений должна составлять как минимум 20 минут, периодичность занятий 2-3- раза в неделю
3. Силовые упражнения направлены на укрепление мышц, улучшение осанки, пожжержки мышечного тонуса. Начинать нужно с небольшого веса, к примеру того что Вы можете поднять 7-8 раз. Потом постепенно следует увеличивать нагрузки.
4. Растяжки помогают сохранить гибкость и эластичность мышц а также укрепляют суставы. Займитесь пилатес и йогой – эти виды фитнеса включают в себя множество разнообразных упражнений на растягивание.
5. Старайтесь как можно больше ходить пешком, избегайте лифтов.
6. Заведите собаку, регулярно 2-3 раза в денб выгуливайте ее – подобные прогулки на свежем воздухе и Вам и собаке будут очень полезны.
7. Старайтесь как можно больше двигаться в течении дня.
