Случайные фотографии из фотоальбома MyParents

Трубы горят . .

Квасок

Ну, что поплаваем?

Примерка маминых очков

Добавляйте свои фотографии в фотоальбомы сайта, и они появятся в этой колонке!

Упражнения от бессонницы

Упражнения от бессонницы

Оказывается, от бессонницы можно избавиться с помощью несложной гим­настики. Не верите? Попробуйте сами!

Комплекс действительно очень прост, состоит из четырёх этапов:

-разогрев

-дыхательные упражнения

-растяжка

-расслабление

Выполняйте его не менее чем через два часа после трапезы и не более чем за два часа до сна. Проветрите комнату, наденьте удобную спортивно - домашнюю одежду, начинаем!

Упражнение 1

Исходное положение - стоя. Возьмите обычную скакалку, сделайте около сотни не очень высоких прыжков. Ради эксперимен­та можете иногда заменять это упражнение тёплым душем или трёхминутной ванной (температура воды - приблизительно 40° С).

Упражнение 2

Исходное положение - стоя. Положите левую ладонь на живот, правую - на грудь. Вдох - надувайте живот, следом подключайте и грудную клетку. Выдох - выпускайте воздух в обратной последо­вательности. Постепенно увеличивайте «амплитуду» дыхания, пока не доведёте объём вдоха (и интенсивность выдоха) до максимума. Вдох - 2 секунды, выдох - 8 секунд. Выполняя упражнение, представ­ляйте себе что-нибудь приятное: послед­ний отпуск, любимые цветы, красочный пейзаж... Длительность упражнения – 3 - 5 минут.

Упражнение 3

Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч. Вдох через нос - задержите дыхание на 1 - 2 секунды, выдох через нос. С каждым

разом увеличивайте длительность выдоха на 1 - 2 секунды, пока не доберётесь до 12 секунд. Длительность упражнения  -  3 - 5 минут.

Упражнение 4

Исходное положение  - лёжа на спине, ноги чуть согнуты в коленях. Дышите рит­мично, глубоко, и животом, и грудью в течение 1 - 2 минут. Продолжая дышать, начните во время выдоха аккуратно масси­ровать живот правой ладонью по часовой стрелке. Длительность упражнения  -  5 - 7 минут.

Упражнение 5

Исходное положение  - стоя, скрестив руки на груди, ладони положите на боко­вые поверхности грудной клетки (как бы обнимите себя). Вдох носом - задержите дыхание на 1 - 2 секунды. Выдох - слегка надавите ладонями на боковые поверхнос­ти грудной клетки. Длительность упражне­ния – 3 - 5 минут.

На всю гимнастику у вас должно уйти 30 - 40 минут. По окончании ополоснитесь тёплой водой и сразу отправляйтесь в пос­тель. Обычно уже через три недели сон восстанавливается.

Прямую связь нарушения сна с забо­леванием диабетом обнаружили учё­ные из английского Оксфордского уни­верситета.

Тем самым впервые установлена связь между внутренним механизмом сна и забо­леванием, которое сейчас превращается в одно из наиболее распространённых в современном обществе. Как установили исследователи, мутация гена, отвечающе­го за выработку в человеческом организме гормона мелатонина, ведёт как к наруше­нию сна, так и к возникновению диабета II группы.

Другие источники:

Бессонница — следствие какого-либо заболевания или стрессов. Так что надо искать причину в недуге или бороть­ся с «наследием» нервных потрясений. Параллельно с этими мерами восполь­зуйтесь любым из таких рецептов.

Возьмите по 1 ст. ложке плодов боя­рышника, корней валерианы, травы донни­ка, пустырника, цветков ромашки. Залейте 2 стаканами кипятка 2 ст. ложки сырья, настаивайте 3 часа. Пейте по 1/2 стакана четыре раза в день. Курс - 2 месяца.

Смешайте по 1 ст. ложке листьев берёзы, малины, травы сушеницы, шишек хмеля. Залейте 2 стаканами кипятка 2 ст. ложки сырья, настаивайте 3 часа. Пейте по 1/2 стакана четыре раза в день. Курс - 2 месяца.

Возьмите по 1 ст. ложке семян укропа, почек берёзы, цветков бессмертника, мяты, синюхи, зверобоя, корней дягиля, листьев крапивы. Залейте 2 стаканами кипятка 2 ст. ложки сухого измельчённого сырья, наста­ивайте 3 часа, процедите. Пейте настой по

1          /2 стакана четыре раза в день независимо от приёма пищи. Курс - 2 месяца.

•          Смешайте по 1 ст. ложке коры калины, листьев кипрея, корней лопуха, одуванчи­ка, пиона уклоняющегося, травы полыни, чабреца, чистотела и почек сосны. Залейте

2          стаканами кипятка 2 ст. ложки сухого измельчённого сырья, настаивайте 3 часа, процедите. Пейте настой по 1/2 стакана четыре раза в день независимо от приёма пищи. Курс - 2 месяца.

Заканчивайте день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ни в коем случае не оставляйте на вечер нерешенные про­блемы и выяснение отношений. Не пере­едайте вечером, на пустой желудок спится лучше. Не употребляйте на ужин продук­ты, обладающие мочегонными свойства­ми: картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао.